RECOMENDACIONES SENCILLAS PARA NO DEJAR DE ESTAR EN FORMA: En personas de 18-64 años se recomienda: Ejercicios aeróbicos o de resistencia que mejoran el funcionamiento del corazón y los pulmones: 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada como caminar a paso ligero (más de 6 km/h) o pasear en bicicleta (16‐19 km/h), O bien 75 minutos semanales de actividad física de intensidad vigorosa como correr o ir en bicicleta pedaleando rápidamente (19-22 km/h), O bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas. Ejercicios de fuerza y flexibilidad que mejoran nuestros músculos, huesos, ligamentos y articulaciones . Ponerlo en práctica dos veces o más por semana, mediante actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares. Basta con realizar una sencilla tabla de 15 minutos de duración. Reducir los periodos sedentarios prolongados: después de permanecer una hora sentados, levantarnos, estirarnos y movernos durante 1-3 minutos y descansos